Tropické teploty na Slovensku prinášajú aj netradičné riešenia. Inšpiráciu, ako zvládnuť tropické noci, však možno hľadať aj v postupoch používaných už v starovekých civilizáciách.
Prehriate byty, rozhorúčené telá a nepokojné noci sú v týchto dňoch realitou mnohých domácností. Hoci po západe slnka teploty mierne klesajú, úľava býva len minimálna a zaspávanie je v horúčavách často náročné. Riešenie môže priniesť takzvaná „egyptská metóda“ spánku.
V poslednom období sa stala virálnou metóda, ktorú využívali starovekí Egypťania pri zvládaní horúcich púštnych nocí bez klimatizácie či moderných ochladzovacích zariadení. Napriek náročným podmienkam si dokázali pomôcť jednoduchým spôsobom, ktorý si vyžadoval len minimum prostriedkov – v podstate len jednu.
V čom spočíva ich tajomstvo?
Metóda starovekých Egypťanov spočíva v ochladzovaní tela počas horúcich nocí pomocou mierne vlhkej vrstvy, ktorá podporuje odparovanie a tým znižuje telesnú teplotu. Tento spôsob môže pomôcť zlepšiť spánok v horúcom a suchom podnebí aj bez klimatizácie, no vo vlhkom prostredí je menej účinný a u citlivejších osôb môže spôsobiť podráždenie pokožky.
Pre portál Verywell Mind sa vyjadril aj psychiater a odborník na spánkovú medicínu Alex Dimitriu. „Egyptská metóda spánku zahŕňa spánok pod vlhkou plachtou, ktorá sa ochladzuje od vyparovania“, vysvetľuje.
Rôzne varianty tejto metódy zahŕňajú aj spánok s minimálnym oblečením alebo použitie vlhkého trička. Odborníci zároveň odporúčajú zabezpečiť dostatočné vetranie miestnosti, aby sa predišlo nadmernej vlhkosti.
„Ak spíte v naozaj horúcom prostredí bez iných možností, možno by to stálo za to ísť. Len nepremočte plachtu!“ upozorňuje a dodáva, že i keď to nie je najlepší spôsob, v extrémnych prípadoch môže priniesť úľavu.
Pozor na správny postup.
Kľúčom k úspechu je vyskúšať metódu v suchom prostredí a sústrediť sa na tri základné faktory – dostatočné vetranie, ľahký materiál a správne navlhčenie. Pre ľudí bez klimatizácie môže ísť o účinný spôsob, ako zlepšiť spánok, keďže nižšia teplota je dôležitá pre kvalitnú regeneráciu organizmu.
Odborníci však upozorňujú na správny postup a odporúčajú zvýšenú opatrnosť u osôb s citlivejšou pokožkou, aby neprišlo k jej podráždeniu či nadmernému vysušeniu.
Postup zahŕňa niekoľko jednoduchých krokov:
- na posteľ sa odporúča položiť suchý uterák alebo osušku, aby sa zabránilo premoknutiu matraca,
- plachta určená na prikrytie by mala byť len jemne navlhčená a ideálne z prírodného materiálu (napríklad bavlna alebo ľan, pričom sa treba vyhnúť syntetickým tkaninám),
- dostatočné vetranie miestnosti,
- vlažná alebo teplá sprcha pred spaním, ktorá spôsobí prirodzenejšie a rýchlejšie uvoľňovanie tepla z tela, čo prispieva k pocitu ochladenia pred zaspávaním.
Je to bezpečné a efektívne?
Odborníci uvádzajú, že tzv. „egyptská metóda spánku“ predstavuje pre väčšinu zdravých dospelých pravdepodobne nízkorizikový spôsob, ako si udržať nižšiu telesnú teplotu počas noci, a to za predpokladu, že sa používa mierne vlhká plachta a zabezpečí sa dostatočné vetranie miestnosti.
Upozorňujú však, že vo vlhkom prostredí môže nadmerná vlhkosť pretrvávať, čo vytvára vhodné podmienky pre rast plesní a baktérií.
Opatrnosť je podľa nich na mieste aj u ľudí s citlivou pokožkou, napríklad pri ekzémoch, keďže dlhodobý kontakt s vlhkou tkaninou môže zhoršiť podráždenie kože. Zároveň dodávajú, že účinnosť tejto metódy závisí od klimatických podmienok.
Najlepšie výsledky prináša v horúcom a suchom prostredí, zatiaľ čo vo vlhkom podnebí sa odparovanie spomaľuje, čo môže viesť skôr k nepríjemnému pocitu vlhkosti než k ochladeniu.
