Vysoké letné teploty kladú na organizmus veľké nároky a správny pitný režim je kľúčový pre udržanie energie aj sústredenia. Smäd však často prichádza neskoro, a preto je dôležité piť pravidelne počas celého dňa, nielen vtedy, keď si telo už pýta tekutiny.
Pri teplotách blízkych 40 °C sa telo ochladzuje najmä potením, čím však zároveň stráca vodu aj minerály. Problémom je, že pocit smädu sa nemusí dostaviť okamžite.
Človek ho často cíti až vtedy, keď už je mierne dehydrovaný, upozorňuje The Guardian. Prvé signály bývajú nenápadné – únava, bolesť hlavy, slabšia koncentrácia či pokles fyzickej výkonnosti.
Dehydratácia ovplyvňuje telo aj mozog
Ak organizmu chýbajú tekutiny, začne s nimi hospodáriť šetrnejšie. Zhoršuje sa regulácia telesnej teploty aj krvný obeh, čo môže viesť k rýchlejšiemu prehriatiu.
Najviac ohrozené sú rizikové skupiny – seniori, deti a ľudia pracujúci alebo športujúci v horúcom prostredí.
Jedným z najpraktickejších ukazovateľov hydratácie je farba moču. Tmavší odtieň a menšie množstvo môžu signalizovať nedostatok tekutín, zatiaľ čo svetlý moč zvyčajne znamená dostatočný pitný režim.
Odborníci však upozorňujú, že nejde o úplne presný indikátor, keďže organizmus vie moč koncentrovať aj bez výraznej dehydratácie.
Piť pravidelne je dôležitejšie než piť naraz
Zásadou hydratácie je priebežný príjem tekutín počas dňa. Vypiť veľké množstvo vody naraz nie je efektívne, keďže telo prebytok rýchlo vylúči.
Praktickejšie je doplniť tekutiny hneď po zobudení, pri jedlách a následne v menších dávkach počas celého dňa. Pri fyzickej záťaži je potrebné príjem vody zvýšiť.
Čo piť v horúčavách a čomu sa vyhnúť?
Najspoľahlivejšou voľbou zostáva čistá voda. Hydratáciu zabezpečia aj čaj, káva, mlieko či niektoré perlivé nápoje, no pri sladených drinkoch treba počítať s vyšším obsahom cukru.
Kofeín má pri bežnej konzumácii len minimálny vplyv na odvodňovanie, takže káva či čaj sa do pitného režimu bežne započítavajú.
Horšie je to s alkoholom. „Slabšie pivo môže krátkodobo dodať aj vodu, no viac alkoholu podporuje močenie a zhoršuje hydratáciu,“ uvádza Le Monde s tým, že zdravotnícke autority uprednostňujú vodu ako najlepšiu voľbu.
Elektrolyty väčšinou netreba
Nápoje s obsahom elektrolytov nie sú pre väčšinu ľudí nevyhnutné. Bežná strava zvyčajne pokrýva potrebu minerálov ako sodík, draslík či horčík.
Zmysel majú najmä pri dlhšej fyzickej aktivite, práci v extrémnom teple alebo pri nadmernom potení.
