Veľký význam má aj pre mozog. Starší ľudia, ktorí si udržujú pravidelný pohyb a svižné tempo chôdze, dosahujú lepšie výsledky v testoch pamäti a kognitívnych schopností.
Nemáte čas na dlhé prechádzky? Pomôcť môže aj starobylé cvičenie
Nie každý má možnosť denne absolvovať dlhšie prechádzky. Niekto bojuje s nedostatkom času, inému prekáža počasie alebo zdravotné obmedzenia. Vedci preto skúmajú aj alternatívne formy pohybu. Pozornosť vzbudilo napríklad tradičné čínske cvičenie baduanjin, ktorého história siaha stovky rokov do minulosti. Ide o zostavu pomalých pohybov kombinovaných s kontrolovaným dýchaním. Celé cvičenie trvá približne 10 až 15 minút denne a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie.
Výskum realizovaný na skupine viac ako dvesto ľudí ukázal, že pravidelné cvičenie baduanjin dokázalo znížiť krvný tlak takmer rovnako účinne ako pravidelná svižná chôdza. Odborníci preto upozorňujú, že aj krátka denná pohybová aktivita môže mať významný vplyv na zdravie.
Dôležitejšie než čísla je sledovať zmeny
Tempo chôdze netreba vnímať ako súťaž ani dôvod na porovnávanie sa s ostatnými. Oveľa dôležitejšie je sledovať vlastný vývoj. Ak si človek všimne, že vzdialenosť, ktorú kedysi zvládal bez problémov, mu zrazu trvá dlhšie alebo ho výraznejšie unavuje, môže ísť o signál, že organizmus potrebuje pozornosť.
Práve preto odborníci odporúčajú všímať si nielen počet krokov, ale aj to, akým tempom sa človek pohybuje. Niekedy totiž obyčajná prechádzka dokáže o zdravotnom stave prezradiť viac, než by sa na prvý pohľad zdalo.
