Pre niekoho je otvorené okno počas noci absolútnou nevyhnutnosťou, bez ktorej nedokáže zaspať ani počas horúcich letných večerov. Iní si naopak nevedia predstaviť pokojný spánok bez úplného ticha, tepla a zatvorených okien. Odborníci pritom upozorňujú, že spánok pri čerstvom vzduchu môže mať na organizmus veľmi pozitívny vplyv, no nie vždy a nie pre každého je ideálnym riešením. Veľa závisí od prostredia, zdravotného stavu aj podmienok, v ktorých človek býva.
Počas spánku sa telo prirodzene regeneruje a práve kvalita vzduchu v miestnosti dokáže výrazne ovplyvniť, ako hlboko a pokojne človek oddychuje. Mierne chladnejšie prostredie býva podľa odborníkov vo väčšine prípadov prospešné, pretože organizmus pred zaspávaním prirodzene znižuje svoju telesnú teplotu. Chladnejší vzduch tak môže podporiť rýchlejšie zaspávanie aj kvalitnejší spánok. Mnohí ľudia sa v dobre vyvetranej miestnosti menej budia, ráno sa cítia sviežejší a počas dňa majú viac energie, píše portál Prozeny.cz.
Dôležitú úlohu zohráva aj samotný čerstvý vzduch. Ten prospieva dýchaciemu systému, pomáha lepšie okysličovať organizmus a znižuje pocit vydýchaného prostredia. V nevetranej miestnosti totiž počas noci rýchlo stúpa koncentrácia oxidu uhličitého, vzduch sa stáva ťažkým a môže spôsobovať nepokojný spánok, častejšie prebúdzanie či ranný pocit únavy aj po dostatočne dlhom odpočinku.
Otvoriť okno však neznamená automaticky lepší spánok. Veľký rozdiel robí miesto, kde človek býva. Ak sa izba nachádza v rušnom meste, pri frekventovanej ceste alebo v oblasti so zhoršeným ovzduším, otvorené okno môže priniesť viac problémov než úžitku. Spolu s čerstvým vzduchom sa totiž do miestnosti dostáva aj hluk z ulice, pachy, smog, prach či ďalšie nečistoty z vonkajšieho prostredia.
Práve hluk patrí medzi najväčších nepriateľov kvalitného spánku. Aj keď človeka úplne nezobudí, mozog ho počas noci stále registruje. Výsledkom býva plytší spánok a horšia regenerácia organizmu. Človek sa potom môže ráno zobudiť vyčerpaný, podráždený alebo bez energie, hoci spal dostatočný počet hodín.
Opatrní by mali byť aj alergici. Počas peľovej sezóny môže aj mierne pootvorené okno výrazne zvýšiť množstvo peľov, prachu a ďalších dráždivých látok v spálni. To môže viesť k upchatému nosu, kýchnaniu, kašľu či podráždeniu očí, čo kvalitu spánku výrazne zhoršuje. Problém môže vzniknúť aj u ľudí trpiacich astmou alebo chronickými ochoreniami dýchacích ciest, pretože studený vzduch môže dýchacie cesty dráždiť a zhoršovať dýchanie počas noci.
Nevhodný môže byť aj silný prievan alebo príliš nízka teplota v miestnosti. Ak telo počas noci bojuje s chladom a nedokáže sa dostatočne zohriať, regenerácia organizmu sa môže narušiť. Namiesto hlbokého odpočinku zostáva telo v miernom napätí a človek sa môže v noci častejšie prebúdzať. Odborníci upozorňujú, že hoci chladnejší vzduch prospieva spánku, dôležitý je zároveň tepelný komfort pod prikrývkou. Ak človek v noci pociťuje chlad, spánok sa triešti a ráno sa dostavuje únava.
Významnú úlohu zohráva aj ročné obdobie. Na jar alebo počas miernych nocí môže byť otvorené okno veľmi príjemné a pomáha vytvárať ideálne podmienky na spánok. Počas horúcich letných dní sa však môže stať pravý opak. Ak je vonku vysoká teplota, otvorené okno môže spôsobiť prehrievanie miestnosti a dusné prostredie, ktoré zaspávanie ešte viac komplikuje.
Odborníci preto odporúčajú, aby pri spaní s otvoreným oknom zostali aspoň mierne pootvorené aj dvere do spálne. Vzduch tak môže lepšie cirkulovať a miestnosť sa nebude prehrievať ani príliš ochladzovať. Ideálna spálňa by mala byť tmavšia, pokojná, dobre vyvetraná a mierne chladnejšia.
Univerzálne pravidlo, či spať pri otvorenom alebo zatvorenom okne, však neexistuje. Každý organizmus reaguje inak a dôležité je najmä vnímať vlastné telo. Ak sa človek po zobudení cíti oddýchnutý, svieži a má dostatok energie, pravdepodobne našiel režim, ktorý mu vyhovuje najviac.
