Zdravie tráviaceho traktu priamo súvisí s celkovým zdravím. Viete, ako si zlepšiť metabolizmus tukov a cukrov a udržať cholesterol na uzde? Pomôžu maličkosti vrátane pohybu, vlákniny či probiotík. Ako na to?
Metabolické zdravie úzko súvisí so stavom trávenia a životným štýlom. Odborníci upozorňujú, že tzv. metabolický syndróm sa stáva čoraz rozšírenejším problémom, ktorý postihuje významnú časť populácie, najmä vo vyššom veku. Ide o súbor viacerých rizikových faktorov, ktoré sa často vyskytujú naraz. Informuje o tom portál Zdravie.
Čo zahŕňa metabolický syndróm?
Metabolický syndróm predstavuje kombináciu viacerých porúch, medzi ktoré patrí narušené hospodárenie s tukmi a cukrami, zvýšený krvný tlak a nadmerná telesná hmotnosť. Odborníci ho diagnostikujú v prípade, že pacient spĺňa aspoň tri z piatich stanovených kritérií, ako je zväčšený obvod pása, zvýšené triglyceridy, nízky HDL cholesterol, vysoký krvný tlak alebo zvýšená hladina glukózy v krvi.
Zvýšené množstvo viscerálneho tuku v oblasti brucha pritom signalizuje vyššie zdravotné riziko, keďže tento typ tuku je spájaný s viacerými metabolickými komplikáciami.
Riziká a vplyv životného štýlu
Tento syndróm výrazne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky 2. typu či stukovatenia pečene. Základom prevencie aj liečby je preto úprava životného štýlu, najmä dostatok pohybu, kvalitný spánok, zvládanie stresu a vhodná strava.
Odborníci odporúčajú najmä stravovanie založené na princípoch stredomorskej diéty, ktoré zahŕňa vysoký podiel zeleniny, ovocia, strukovín, rýb, celozrnných potravín a zdravých tukov, predovšetkým olivového oleja. Naopak, obmedzuje červené mäso, priemyselne spracované potraviny a nadbytok živočíšnych tukov.
Súčasťou zdravej výživy sú aj látky ako fytosteroly, ktoré pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu, či cholín, ktorý podporuje správnu funkciu pečene a metabolizmus tukov. Ich nedostatok môže prispievať k hromadeniu tuku v pečeňových bunkách.
Črevná mikrobiota a jej úloha
Veľkú úlohu v metabolizme zohráva aj črevný mikrobióm, ktorého zloženie sa líši u zdravých a chorých ľudí. Rovnováha mikroorganizmov v črevách ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj celkový metabolizmus a imunitné procesy.
Pozitívne ho môžu ovplyvniť probiotiká, prebiotiká a ich kombinácie, ktoré podporujú rast prospešných baktérií a prispievajú k lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému.
Odborníci sa zhodujú, že najväčší vplyv na metabolické zdravie má každodenný životný štýl. Strava, pohyb, spánok a celková starostlivosť o organizmus dokážu výrazne ovplyvniť riziko vzniku metabolického syndrómu a sú základom jeho prevencie aj zlepšenia zdravotného stavu.
