Vitamín D patrí medzi látky, ktoré telo potrebuje pre pevné kosti, správne fungovanie imunity aj celkové zdravie. Pri jeho užívaní však neplatí, že vyššia dávka automaticky znamená väčší úžitok. Nadmerná konzumácia doplnkov môže viesť k zdravotným komplikáciám, ktoré netreba podceňovať.
Vitamín D sa v posledných rokoch stal jedným z najvyhľadávanejších doplnkov výživy. Mnohí ľudia ho užívajú preventívne a často si dávkovanie určujú sami v presvedčení, že organizmu tým prospejú. Hoci jeho nedostatok je častý problém, priveľké množstvo môže telu uškodiť. Informuje o tom portál Zdravie.
Keďže ide o vitamín rozpustný v tukoch, telo ho na rozdiel od niektorých iných vitamínov nedokáže jednoducho vylúčiť. Pri dlhodobom nadmernom príjme sa môže ukladať a spôsobiť komplikácie.
Dobrou správou je, že zo slnečného žiarenia sa vitamínom D predávkovať nedá. Koža má totiž prirodzený regulačný mechanizmus, ktorý pri nadmernom slnení jeho tvorbu obmedzí. Riziko preto vzniká najmä pri nesprávnom užívaní výživových doplnkov, predovšetkým vo vysokých dávkach a bez kontroly odborníka.
Vysoká hladina vitamínu D v krvi
Jedným zo spôsobov, ako zistiť množstvo vitamínu D v tele, je krvný test, ktorý meria hodnotu 25-hydroxyvitamínu D. Za optimálne sa väčšinou považujú hodnoty približne medzi 30 a 60 ng/ml.
Ak hladina prekročí 100 ng/ml, ide už o zvýšené hodnoty. Pri úrovniach nad 150 ng/ml výrazne rastie riziko zdravotných problémov.
Samotná otrava vitamínom D je síce pomerne vzácna, no takmer vždy súvisí s nesprávnym dávkovaním doplnkov alebo chybou pri liečbe. Problém často vzniká vtedy, keď sa človek snaží rýchlo napraviť dlhodobý nedostatok a začne užívať príliš vysoké dávky bez pravidelnej kontroly.
Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, no jeho nadmerné množstvo môže viesť k takzvanej hyperkalcémii – teda zvýšenej hladine vápnika v krvi.
Za bežné hodnoty sa považuje približne 8,4 až 10,2 mg/dl. Ak hladina presiahne 10,5 mg/dl, hovoríme už o hyperkalcémii.
Práve vysoká hladina vápnika stojí za viacerými nepríjemnými prejavmi, ktoré sa môžu objaviť pri nadbytku vitamínu D. Patria medzi ne únava, svalová slabosť, bolesti, strata chuti do jedla, nadmerný smäd, časté močenie, dehydratácia či tvorba obličkových kameňov.
K týmto stavom zvyčajne dochádza až pri dlhodobom užívaní veľmi vysokých dávok, napríklad nad 10 000 IU denne. Ak sa podobné príznaky objavia, je vhodné vyhľadať lekára.
Tráviace ťažkosti môžu byť prvým varovaním
Na zvýšenú hladinu vápnika môže reagovať aj tráviaci systém. Objaviť sa môže nevoľnosť, vracanie, nechutenstvo alebo zápcha.
Tieto príznaky samy o sebe nemusia znamenať problém s vitamínom D, no ak sa objavia spolu s ďalšími varovnými signálmi a človek užíva vysoké dávky doplnkov, je dobré situáciu konzultovať s odborníkom.
Menej známym dôsledkom nadmerného príjmu vitamínu D sú zmeny psychického stavu. Pri vysokých hladinách vápnika v krvi sa môžu objaviť prejavy ako zmätenosť, podráždenosť, apatia alebo zhoršená nálada.
V závažnejších prípadoch sa môžu vyskytnúť aj halucinácie či iné psychické ťažkosti. Ak človek počas dlhodobého užívania doplnkov spozoruje náhle zmeny správania alebo nálady, mal by vyhľadať lekára.
Nadbytok vitamínu D a s ním spojená hyperkalcémia môžu výrazne zaťažiť obličky. V niektorých prípadoch môže dôjsť k zhoršeniu ich funkcie alebo dokonca k akútnemu poškodeniu.
Opatrnosť by mali zvýšiť najmä ľudia, ktorí už majú problémy s obličkami. U nich môže byť riziko komplikácií vyššie aj pri menších odchýlkach v dávkovaní.
Koľko vitamínu D je vhodné užívať?
Pre väčšinu dospelých sa odporúča denný príjem približne 600 IU vitamínu D. U ľudí nad 70 rokov je odporúčaná hodnota okolo 800 IU denne.
Do celkového príjmu sa započítava vitamín D zo stravy aj z doplnkov. Prirodzene sa nachádza napríklad v tučných rybách, hovädzej pečeni, vaječných žĺtkoch alebo v hubách vystavených UV žiareniu.
Ak krvné testy ukážu nedostatok, lekár môže odporučiť dočasne vyššie dávky. Malo by však ísť o kontrolovanú liečbu, nie o dlhodobé užívanie vysokých množstiev bez dohľadu.
Pri správnom fungovaní vitamínu D zohrávajú úlohu aj ďalšie živiny, najmä horčík a vitamín K2.
Horčík je potrebný na premenu vitamínu D na jeho aktívnu formu. Ak ho má telo nedostatok, účinok vitamínu D môže byť oslabený.
Vitamín K2 zase pomáha regulovať využitie vápnika v tele a podporuje jeho ukladanie do kostí namiesto mäkkých tkanív a ciev. Pri dlhodobom užívaní vyšších dávok vitamínu D je preto vhodné riešiť celkovú rovnováhu živín s odborníkom.
Najrozumnejším riešením pri dlhodobom užívaní doplnkov zostáva pravidelná kontrola hladiny vitamínu D v krvi. Jednoduché vyšetrenie môže pomôcť predísť tomu, aby sa látka prospešná pre zdravie kostí a imunitu nestala zdrojom zbytočných komplikácií.
