Zdravý mozog nie je výsledkom neustáleho výkonu ani snahy mať všetko pod kontrolou. Podľa neurovedca Alexa Korba môžu bežné návyky nevedomky vyčerpávať našu myseľ, zatiaľ čo jednoduché zmeny v každodennom správaní podporujú sústredenie, motiváciu a psychickú pohodu.
Od ignorovania úzkosti po multitasking – Alex Korb vysvetľuje, ktoré zvyky škodia mozgu a ako sa im vyhnúť. Praktické rady odborníka ukazujú, že udržať mozog silný a vyrovnaný je možné jednoduchými, ale pravidelnými zmenami v každodennom živote, píše CNBC.
Ignorovanie úzkosti škodí
„Úzkosť nie je slabosť, je to ako dymový alarm mozgu,“ vysvetľuje Korb. Namiesto jej potláčania sa snaží pomenovať, čo konkrétny pocit znamená. „Pomáha mi to rozlíšiť, kedy konať a kedy sa upokojiť,“ tvrdí odborník.
Stavať výkon na kritike seba samého môže krátkodobo zvýšiť sústredenie, no dlhodobo vedie k vyhoreniu. „Pri negatívnom vnútornom dialógu presmerujem pozornosť – sústredím sa na výsledky, ktoré chcem dosiahnuť,“ hovorí Korb.
Moderné technológie umožňujú detailné sledovanie spánku, ale Korb sa im zámerne vyhýba. „Neustále analyzovanie údajov, ktoré nemôžeme ovplyvniť, len zvyšuje stres,“ dodáva.
Sústreďuje sa na základné návyky: ranné svetlo, pravidelný čas zaspávania, pohyb a pokojný večer.
Multitasking je len ilúzia produktivity
„Preskakovanie medzi úlohami vyvoláva dojem efektivity, no prefrontálnu kôru nadmerne zaťažuje,“ upozorňuje Korb. Preto si úlohy delí do menších blokov a venuje sa vždy iba jednej činnosti.
Korb priznáva, že kedysi si hodnotu spájal výlučne s výkonom. „Dlhodobo to viedlo k stresu a vyčerpaniu. Dnes si pripomínam, že robím maximum a nespolieham sa len na výsledky.“
Prehnaná snaha myslieť pozitívne môže byť kontraproduktívna. „Účinnejšie je emócie priznať a pomenovať,“ hovorí Korb. Pomáha to mozgu sústrediť sa namiesto míňania energie na potláčanie pocitov.
Jednoduché návyky podporujú mozog
Podobný pohľad má aj neurológ Majid Fotuhi, informuje GQ.
„Zdravie mozgu ovplyvňujú každodenné návyky – pohyb, kvalitný spánok, vyvážená strava a mentálny tréning,“ zdôrazňuje.
Obaja odborníci zdôrazňujú, že stabilita, rutiny a vedomé rozhodnutia o vlastnej mysli sú účinnejšie než extrémny tlak na výkon.
