Dýchanie je automatická funkcia, ktorej väčšina ľudí nevenuje pozornosť. Vedci však upozorňujú, že nesprávne návyky môžu udržiavať telo v strese aj v pokoji. Nové výskumy ukazujú, že jednoduché dychové techniky dokážu už v priebehu pár minút upokojiť organizmus a pri pravidelnom cvičení zlepšiť celkovú psychickú pohodu.
Dýchanie sprevádza človeka od narodenia až po posledný okamih života, no v bežnom dni mu venujeme minimum pozornosti. Práve v tom vidia odborníci problém.
Podľa zistení, o ktorých informovala BBC, môže niekoľko minút vedomého dýchania denne pomôcť znížiť stres a navodiť pocit uvoľnenia.
Keď telo dýcha „nesprávne“
Výskumy ukazujú, že veľká časť populácie dýcha príliš rýchlo, plytko alebo ústami namiesto nosa. Takéto návyky môžu podľa vedcov udržiavať organizmus v stave neustálej pohotovosti.
Denník The Guardian upozornil, že tzv. dysfunkčné dýchanie sa môže objaviť aj u zdravých ľudí a týka sa približne 12 % dospelých.
Správny dych by mal byť pomalý, tichý a vedený nosom, zatiaľ čo problémový býva rýchly, plytký a ústami.
Za účinkami dychových techník stojí autonómny nervový systém, ktorý riadi základné telesné funkcie – od srdcovej činnosti až po trávenie.
Rýchle a plytké dýchanie môže aktivovať stresovú reakciu „bojuj alebo uteč“. Naopak pomalý a hlboký dych pomáha telu prejsť do režimu pokoja a regenerácie.
Jednoduché techniky, ktoré možno skúsiť doma
Odborníci upozorňujú, že účinné môžu byť aj krátke každodenné cvičenia.
Pri cyklickom dýchaní sa dvakrát rýchlo nadýchne nosom a potom nasleduje dlhý výdych ústami. Už päť minút denne môže podľa výskumov zlepšiť náladu a znížiť úzkosť.
Ďalšou metódou je „box breathing“, kde sa striedajú štvorsekundové fázy nádychu, zadržania dychu, výdychu a pauzy. Táto technika sa spája s upokojením aj lepším sústredením.
Obľúbená je aj metóda 4–7–8, kde sa dýcha v rytme štyri sekundy nádych, sedem sekúnd zadržanie a osem sekúnd výdych.
Pomalé rytmy a rovnováha tela
Zaujímavý je aj koncept koherentného dýchania, pri ktorom sa človek nádychuje a vydychuje v päťsekundových intervaloch bez zadržiavania dychu. Tento rytmus môže pomáhať zosúladiť činnosť srdca a nervového systému.
Podobne funguje aj metóda A52, ktorá pridáva krátku pauzu po výdychu.
Hoci výskum v oblasti dychových techník napreduje, vedci stále hľadajú najúčinnejšie metódy a ich vhodnosť pre rôznych ľudí.
Opatrnosť sa odporúča najmä tehotným ženám a ľuďom s ochoreniami dýchacích ciest, ako je astma či chronická obštrukčná chorobu pľúc (CHOCHP). V týchto prípadoch je vhodné konzultovať cvičenia s lekárom.
