Telo navyše musí vynaložiť dodatočnú energiu a teplo na to, aby prijatú ľadovú tekutinu najskôr zohrialo na svoju prirodzenú vnútornú teplotu (približne 37 °C), čím sa paradoxne ešte viac zahrieva a vyčerpáva.
Podľa expertov je absolútne najlepšou voľbou chladná alebo mierne schladená voda s teplotou v rozmedzí 10 až 15 °C. Takýto nápoj organizmu poskytne príjemné a bezpečné osvieženie, pričom ho telo dokáže okamžite a bez energetických strát spracovať.
Ktoré potraviny sú plné vody a minerálov?
Pri silnom potení strácame nielen čistú vodu, ale aj dôležité minerálne látky – predovšetkým sodík a draslík. Ak tropické teploty trvajú niekoľko dní, pomôžte telu aj týmito potravinami:
- Zelenina a ovocie: Vodný melón, cukrový melón, čerstvé uhorky, paradajky a citrusové plody.
- Mliečne výrobky: Obyčajný neochutený jogurt či kyslé mlieko, ktoré navyše chladia zvnútra.
- Špeciálne nápoje: Po športovom výkone siahnite po iontových nápojoch s obsahom elektrolytov, pri bežnom fungovaní vám však bohato postačí pestrá letná strava.
Ktorým nápojom je lepšie dať počas leta červenú?
Sladké sýtené limonády, energetické nápoje a najmä alkoholické nápoje sú počas horúčav najväčšími nepriateľmi. Prispievajú totiž k dodatočnému odvodňovaniu (dehydratácii) organizmu a zbytočne zaťažujú metabolizmus obrovským množstvom rafinovaného cukru.
Pozor by sme si mali dávať aj na nadmerné pitie kofeínových nápojov. Hoci mierna konzumácia kávy (1 až 2 šálky denne) u zdravého dospelého človeka nespôsobuje výraznú stratu tekutín, vo veľkých množstvách kofeín pôsobí močopudne.
Najväčší úžitok preto v horúcich dňoch vyťažíte z čistej stolovej vody, slabých mineralizovaných vôd bez bubliniek alebo z nesladených bylinkových a ovocných čajov, ktoré môžete piť teplé, ale aj vychladené.
Ako spoznáte, že pijete málo?
Ak zanedbávate pitný režim, vaše telo vám to dá rýchlo najavo. Medzi najčastejšie príznaky nastupujúcej dehydratácie patria:
- výrazne tmavý a koncentrovaný moč,
- sucho v ústach a na perách,
- tupá bolesť hlavy a tlak v spánkoch,
- náhla únava, malátnosť a ospalosť,
- pocity omamnosti, závraty alebo znížená schopnosť koncentrácie.
Pokiaľ u seba alebo u niekoho vo vašom okolí spozorujete silné závraty, dezorientáciu, zmätenosť alebo iné vážne príznaky úpalu, okamžite dotyčného presuňte do chladného tieňa.
Začnite s postupným a pomalým ochladzovaním tela (pomocou vlažných obkladov, nie ľadovej sprchy), podávajte tekutiny po malých dúškoch a v prípade zhoršenia stavu bez váhania privolajte odbornú lekársku pomoc.
Univerzálne a jednotné číslo o množstve vypitej vody pre každého neexistuje. Individuálne potreby sa striktne odvíjajú od veku človeka, jeho aktuálnej telesnej hmotnosti, miery fyzickej aktivity, celkového zdravotného stavu a samozrejme od konkrétnej teploty prostredia. Všeobecne sa však počas tropických dní odporúča navýšiť bežný príjem o 1 až 1,5 litra vody.
Pre väčšinu zdravých ľudí nie je ľadová voda vyložene nebezpečná a nespôsobí im infarkt, avšak z hľadiska rýchlej a efektívnej hydratácie buniek nie je optimálnou voľbou. U citlivejších ľudí môže navyše vyvolať teplotný šok a kŕče žalúdka. Mierne ochladená voda je pre telo prirodzenejšia.
