Sociálne siete opäť zaplavila netradičná metóda, ktorá má údajne pomáhať v boji proti stresu. Na TikToku a Instagrame sa v posledných týždňoch šíria videá influencerov, ktorí tvrdia, že stačí jednoduchý trik – vyplaziť jazyk na 40 sekúnd – a telo sa začne prirodzene upokojovať. Niektorí dokonca zachádzajú ešte ďalej a hovoria o účinku porovnateľnom alebo dokonca silnejšom než pri meditácii či dychových cvičeniach.
Práve jednoduchosť tejto metódy spôsobila, že ju začali skúšať tisíce ľudí po celom svete. Nevyžaduje žiadne pomôcky, špeciálne znalosti ani veľa času. Stačí sa na chvíľu zastaviť, vyplaziť jazyk a čakať. Mnohí používatelia sociálnych sietí tvrdia, že sa po tomto cvičení cítia pokojnejší, uvoľnenejší a menej vystresovaní. Otázkou však zostáva, či za tým skutočne stojí vedecky podložený účinok alebo len ďalší virálny trend, ktorý sa šíri rýchlejšie než fakty, píše portál Vyšetrenie.sk.
Hormón, ktorý riadi stres
Celá teória sa točí okolo kortizolu, hormónu, ktorý si vyslúžil prezývku „stresový hormón“. Produkujú ho nadobličky a jeho úlohou je pripraviť organizmus na záťažové situácie. Keď sa človek ocitne pod tlakom, kortizol pomáha mobilizovať energiu, zrýchľuje reakcie organizmu a pripravuje telo na zvládnutie problému.
Krátkodobé zvýšenie kortizolu je úplne prirodzené a pre organizmus dokonca nevyhnutné. Problém nastáva vtedy, keď stres pretrváva celé týždne alebo mesiace a hladina hormónu zostáva dlhodobo zvýšená. Práve chronicky vysoký kortizol odborníci spájajú s viacerými zdravotnými problémami. Patrí medzi ne únava, problémy so spánkom, zhoršená koncentrácia, zvýšený krvný tlak, oslabená imunita, nervozita, úzkosť či nadmerné ukladanie tuku v oblasti brucha. Nie je preto prekvapením, že ľudia neustále hľadajú nové spôsoby, ako stres zmierniť.
Prečo práve jazyk?
Podľa priaznivcov tejto metódy má vyplazenie jazyka stimulovať takzvaný blúdivý nerv, známy aj pod názvom nervus vagus.
Ide o jeden z najdôležitejších nervov v ľudskom tele, ktorý zohráva významnú úlohu pri fungovaní parasympatického nervového systému. Práve tento systém je zodpovedný za oddych, regeneráciu a upokojenie organizmu. Keď funguje správne, spomaľuje srdcový rytmus, podporuje trávenie a pomáha telu dostať sa zo stresového režimu späť do rovnováhy.
Zástancovia trendu tvrdia, že natiahnutie svalov jazyka, čeľuste a oblasti hrdla môže vyslať do mozgu signál, že nebezpečenstvo pominulo a organizmus sa môže uvoľniť.
Na sociálnych sieťach sa objavujú tvrdenia typu: „Po 40 sekundách som cítil okamžitú úľavu,“ alebo „Je to najjednoduchší spôsob, ako vypnúť stres počas pracovného dňa.“
Čo na to odborníci?
Práve tu prichádza dôležitý moment. Hoci myšlienka znie zaujímavo, vedci zatiaľ nemajú dôkazy, ktoré by potvrdzovali, že samotné vyplazenie jazyka na presne 40 sekúnd dokáže znížiť hladinu kortizolu v krvi. Odborníci upozorňujú, že ľudský nervový systém nefunguje ako stopky.
Neexistuje žiadny známy biologický mechanizmus, podľa ktorého by po uplynutí presne 40 sekúnd nastal automatický proces vedúci k poklesu stresových hormónov.
„V súčasnosti neexistujú kvalitné vedecké štúdie, ktoré by dokazovali, že vyplazenie jazyka na 40 sekúnd vedie k merateľnému poklesu hladiny kortizolu,“ upozorňujú odborníci zaoberajúci sa neurovedou a psychofyziológiou.
Rovnako neexistuje dôkaz, že práve číslo 40 má nejaký špeciálny význam. Mohlo by ísť skôr o marketingovo atraktívne číslo, ktoré sa dobre šíri na sociálnych sieťach.
Prečo sa potom ľudia cítia lepšie?
To však neznamená, že ľudia, ktorí túto techniku skúšajú, si účinok iba namýšľajú. Odborníci pripúšťajú, že určitý pocit úľavy sa naozaj môže dostaviť. Počas stresu totiž veľká časť ľudí nevedome sťahuje svaly tváre, čeľuste, krku a ramien. Napätie sa hromadí celé hodiny a často si ho ani neuvedomujeme.
Keď človek na niekoľko desiatok sekúnd vyplazí jazyk, svaly v oblasti tváre a hrdla sa natiahnu a môžu sa uvoľniť. Okrem toho sa na chvíľu zastaví, preruší stresujúcu činnosť a začne viac vnímať svoje telo. Práve tento krátky moment oddychu môže byť hlavným dôvodom, prečo mnohí pociťujú upokojenie.
Podobný efekt sa skúma aj pri aktivitách, ktoré ovplyvňujú oblasť hrdla a hlasiviek. Vedci sa dlhodobo venujú napríklad účinkom spevu, bzučania, kloktania, hlbokého dýchania alebo recitovania mantier. Všetky tieto činnosti môžu určitým spôsobom podporovať aktivitu blúdivého nervu.
Môže byť tento trik užitočný?
Pre väčšinu zdravých ľudí nepredstavuje vyplazenie jazyka na niekoľko sekúnd žiadne riziko. Môže ísť o jednoduchý spôsob, ako si počas náročného dňa dopriať krátku prestávku a uvedomiť si vlastné napätie. Zaujímavý môže byť najmä pre ľudí, ktorí pracujú pri počítači, často zažívajú stres, trpia napätím v čeľusti alebo sa cítia psychicky vyčerpaní. Ak teda niekto očakáva zázračné zníženie hladiny stresových hormónov, pravdepodobne bude sklamaný. Ak však tento virálny trend poslúži ako pripomienka, aby sa človek na chvíľu zastavil, vedome sa nadýchol a uvoľnil telo, môže mať svoj význam.
Možno sa po 40 sekundách nestane žiadny neurologický zázrak. Možno však získate krátku pauzu od každodenného zhonu – a práve tá môže byť niekedy cennejšia než akýkoľvek internetový trik.
