Číslo na váhe nemusí vždy povedať celý príbeh. Odborníci upozorňujú, že o potrebe chudnutia rozhoduje viac faktorov než len telesná hmotnosť – od obvodu pása až po podiel telesného tuku. Práve ich kombinácia môže presnejšie ukázať, či je čas upraviť stravu a životný štýl.
Ak sa nohavice ťažšie zapínajú alebo košeľa už nie je taká voľná ako kedysi, ide o prvý signál, že telo prechádza zmenou.
Neznamená to však automaticky, že je nutné chudnúť. Odborníci pripomínajú, že ide o súhru viacerých ukazovateľov, ktoré spolu presnejšie určujú zdravotný stav, píše portál Focus.
BMI ako základný, no nepresný ukazovateľ
Index telesnej hmotnosti (BMI) patrí medzi najznámejšie metriky. Vypočíta sa z pomeru hmotnosti a výšky a pomáha zaradiť človeka do kategórie podváhy, normálnej hmotnosti alebo nadváhy.
Za normu sa považuje rozmedzie 18,5 až 25.
Zároveň však ide len o orientačný údaj, ktorý môže byť skreslený – napríklad u športovcov, kde vyššia hmotnosť súvisí so svalovou hmotou, nie s tukom.
Jedným z najrizikovejších faktorov je tuk uložený v oblasti brucha. Takzvaný viscerálny tuk sa hromadí okolo orgánov a zvyšuje riziko vážnych ochorení, ako sú cukrovka, infarkt či mŕtvica.
Orientačne sa dá posúdiť meraním obvodu pása v úrovni pupka.
Za hranicu sa považuje viac ako 80 cm u žien a 94 cm u mužov. Pri hodnotách nad 88 cm u žien a 102 cm u mužov už riziko výrazne stúpa.
Pomer pásu a bokov odhalí rozloženie tuku
Dôležitú úlohu zohráva aj to, kde sa tuk v tele ukladá. Postava typu „hruška“, kde sa tuk sústreďuje na bokoch a stehnách, je z hľadiska zdravia menej riziková než typ „jablko“, kde sa tuk ukladá najmä v oblasti brucha.
Tento pomer sa počíta ako obvod pása delený obvodom bokov.
Hodnoty nad 0,85 u žien a nad 1 u mužov môžu signalizovať zvýšené zdravotné riziko.
Percento telesného tuku ako presnejší obraz
Presnejší pohľad na telesnú kondíciu poskytuje podiel telesného tuku. Merajú ho aj špeciálne váhy, ktoré využívajú elektródy a odhadujú hodnoty cez chodidlá.
Výsledky však môžu byť len orientačné a líšia sa podľa kvality zariadenia.
Za varovné sa považuje viac ako 30 % telesného tuku u žien a viac ako 25 % u mužov.
Kedy je čas konať?
Ak viaceré ukazovatele naznačujú problém, odborníci odporúčajú upraviť stravovanie a životný štýl. Nadmerné množstvo telesného tuku totiž zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky, ochorení srdca, kĺbov či mozgových príhod.
Dôležité je preto nepozerať sa len na váhu, ale na celkový obraz zdravia.
