Sledovanie televízie či nekonečné scrollovanie sociálnych sietí síce prináša rýchly oddych, no podľa odborníkov nie je najlepšou cestou k dlhodobej spokojnosti. Výskumy ukazujú, že oveľa väčší prínos pre psychiku majú tvorivé koníčky, ktoré podporujú kreativitu, sebavedomie aj medziľudské vzťahy.
Mnohí z nás po náročnom dni automaticky siahnu po diaľkovom ovládači alebo mobilnom telefóne. Takýto spôsob oddychu je jednoduchý a nevyžaduje veľké úsilie, no odborníci upozorňujú, že nie všetky formy relaxácie pôsobia na človeka rovnako. Zatiaľ čo pasívne sledovanie obsahu pomáha na chvíľu vypnúť, aktívne trávenie voľného času môže prinášať oveľa hlbší pocit spokojnosti. Informuje o tom portál Zdravie.
Pasívny oddych nestačí
Psychológovia rozlišujú medzi bežným oddychom a takzvaným serióznym voľným časom. Ten neznamená ďalšie povinnosti po práci, ale aktivity, pri ktorých človek niečo vytvára, objavuje alebo sa zdokonaľuje. Môže ísť o maľovanie, hru na hudobný nástroj, fotografovanie, modelárstvo, písanie, keramiku či ďalšie tvorivé záľuby.
Podľa viacerých výskumov ľudia, ktorí väčšinu voľného času trávia len pasívnou konzumáciou obsahu, častejšie pociťujú osamelosť, vedú sedavejší spôsob života a mávajú menej zdravé návyky. Naopak, tí, ktorí sa venujú tvorivým aktivitám, uvádzajú vyššiu spokojnosť so životom a lepšie zvládajú každodenný stres.
Keď človek niečo vytvára vlastnými rukami alebo využíva svoju fantáziu, aktívne rozvíja schopnosti a zároveň objavuje, čo ho skutočne baví. Práve tento proces podľa odborníkov podporuje sebaúctu výrazne viac než pasívne sledovanie filmov či príspevkov na sociálnych sieťach.
Významnú úlohu zohráva aj sociálny rozmer. Mnohé koníčky spájajú ľudí s podobnými záujmami, vďaka čomu vznikajú nové priateľstvá a komunity. Nedostatok takýchto kontaktov pritom patrí medzi problémy, s ktorými sa ľudia často obracajú na psychológov a terapeutov.
Výskumy hovoria jasne
Rozsiahla nemecká štúdia sledujúca viac ako tisíc amatérskych hudobníkov ukázala, že v dňoch, keď sa venovali svojmu koníčku, pociťovali lepšiu náladu a väčšiu dôveru vo vlastné schopnosti.
Podobné závery priniesol aj výskum z Nového Zélandu, podľa ktorého obyčajné vyfarbovanie omaľovánok dokázalo zmierniť úzkosť a depresívne príznaky účinnejšie než riešenie logických hádaniek. Ukazuje sa teda, že nemusí ísť o náročnú činnosť – dôležitá je pravidelnosť a aktívne zapojenie.
Pozitívne výsledky priniesla aj metaanalýza viac než dvadsiatich štúdií s vyše štyrmi tisíckami účastníkov zameraná na divadelný tréning. Ľudia venujúci sa herectvu alebo improvizácii si zlepšili komunikačné schopnosti, spoluprácu aj porozumenie emóciám druhých.
Odborníci odporúčajú začať spomienkami na detstvo. Záľuby, ktoré človeka tešili ešte pred nástupom dospelých povinností, môžu byť vhodnou inšpiráciou aj po rokoch.
Dobrou voľbou je aj návrat k aktivitám, na ktoré kedysi neboli podmienky. Niekto túžil hrať divadlo, fotografovať alebo pozorovať nočnú oblohu, no nemal na to možnosti. Dospelosť často prináša viac slobody aj príležitostí tieto sny naplniť.
Pomôcť môže aj jednoduché cvičenie. Stačí si spísať tri zoznamy – čo vás bavilo v minulosti, čo ste vždy chceli vyskúšať a čo vás zaujíma bez jasného dôvodu. Práve ich prienik môže odhaliť koníček, ktorý vám bude prirodzene vyhovovať.
Čas ani peniaze nemusia byť problém
Najčastejšie dôvody, prečo ľudia s novou záľubou nezačnú, sú nedostatok času, financií alebo spoločnosti. Mnohé tvorivé aktivity si však nevyžadujú drahé vybavenie, ktoré sa navyše dá kúpiť aj z druhej ruky.
Rovnako netreba venovať koníčku celé hodiny. Aj približne tridsať minút týždenne môže priniesť pozitívne výsledky, pokiaľ sa aktivite venujete pravidelne. Ak chýba spoločnosť, riešením môžu byť kurzy, miestne kluby alebo online komunity.
Skúste pravidlo dvoch týždňov
Namiesto záväzku na celý život odporúčajú odborníci jednoduchý experiment. Vyhraďte si približne dvadsať minút trikrát do týždňa a novej aktivite sa venujte počas dvoch týždňov.
Po uplynutí tohto obdobia si úprimne zhodnoťte, či vám činnosť prinášala radosť, či ste sa na ňu tešili a či máte chuť pokračovať. Ak nie, jednoducho skúste inú. Hľadanie správneho koníčka totiž nie je zlyhaním, ale prirodzenou cestou k objaveniu aktivít, ktoré človeku prinášajú spokojnosť a zmysluplne využitý voľný čas.
