Pomôcť môže postupné posúvanie času zaspávania o 15 až 20 minút denne, pravidelné vstávanie v rovnakom čase aj počas víkendov či obmedzenie používania mobilu a televízie približne hodinu pred spaním.
Veľmi dôležitý je aj dostatok prirodzeného denného svetla ráno, ktoré pomáha nastaviť biologické hodiny na správny režim. Prospešné je tiež vyhýbať sa ťažkým jedlám pred spaním a obmedziť večerný príjem kofeínu.
Pravidelnosť je dôležitejšia než maratóny v posteli
Neskoré zaspávanie ešte automaticky neznamená zdravotný problém. Ak sa však stane každodenným zvykom a naruší prirodzený rytmus organizmu, môže ovplyvniť regeneráciu, metabolizmus, hladinu energie aj celkovú vitalitu.
Odborníci preto upozorňujú, že zdravý spánok nie je len o počte hodín strávených v posteli. Rovnako dôležité je aj to, kedy človek zaspáva a či svojmu telu dopraje pravidelný režim. Práve biologické hodiny totiž rozhodujú o tom, ako efektívne dokáže organizmus oddychovať, obnovovať sa a odolávať procesom starnutia.
