Európa zažíva ďalšiu vlnu extrémnych horúčav, ktoré nepoľavujú ani po západe slnka. Tropické noci s teplotami nad 20 °C spôsobujú, že telo sa nedokáže prirodzene ochladiť a spánok sa mení na boj s prehriatím. Odborníci však prinášajú viacero jednoduchých tipov, ako si pomôcť – niektoré vás môžu prekvapiť.
V mnohých častiach Európy sa teploty dlhodobo držia nad bežnými hodnotami. Problémom už nie je len denná horúčava, ale aj tzv. tropické noci, počas ktorých teplota neklesá pod 20 °C, informuje Sky News.
Podľa odborníkov práve chýbajúce nočné ochladenie brzdí regeneráciu organizmu po horúcom dni a môže negatívne vplývať nielen na kvalitu spánku, ale aj na srdcovo-cievny systém, píše portál Euronews.
Základom je voda, no ľudia ju často zanedbávajú
Jedným z najdôležitejších faktorov ochrany pred horúčavami je dostatočný pitný režim. Hoci sa odporúča približne 1,5 až 2 litre tekutín denne, počas extrémnych horúčav môže byť potreba výrazne vyššia.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča piť aj 2 až 3 litre vody denne a nečakať na pocit smädu.
„Nepožívajte alkoholické nápoje. Tie výrazne znižujú schopnosť organizmu zvládať teplo,“ upozorňujú odborníci. Opatrnosť je potrebná aj pri káve a silnom čaji, ktoré môžu prispievať k odvodňovaniu.
Správne chladenie začína už počas dňa
Dôležité je zabrániť prehrievaniu bytu ešte pred spaním. Okná a žalúzie by mali zostať zatvorené vtedy, keď je vonku teplejšie než vnútri.
Vetrať sa odporúča najmä skoro ráno a večer, keď teploty klesajú.
Pomôcť môžu aj jednoduché úpravy prostredia – napríklad spánok v nižších častiach domu, kde sa drží chladnejší vzduch.
Prekvapivé triky, ktoré môžu zlepšiť spánok
Okrem klasických odporúčaní existujú aj menej tradičné, no účinné triky.
Napríklad: „Obliečku na vankúš alebo pyžamo môžete na pár hodín vložiť do mrazničky a použiť tesne pred spaním,“ radia odborníci.
Podobne môže pomôcť aj studený uterák alebo handrička z chladničky, priložená na čelo, krk či zápästia.
Ventilátor môže priniesť úľavu, najmä ak pred neho umiestnite nádobu s ľadom, ktorá ochladí cirkulujúci vzduch. Svetová zdravotnícka organizácia však upozorňuje: „Elektrické ventilátory používajte len do teplôt približne 40 °C. Pri vyšších teplotách môžu vzduch skôr prehrievať.“
Ako si uľahčiť noc v horúčavách?
Odborníci odporúčajú viacero jednoduchých krokov:
- spávať pod tenkou bavlnenou plachtou namiesto hrubej periny,
- nosiť voľné, priedušné oblečenie z bavlny alebo ľanu,
- pred spaním dôkladne vyvetrať,
- obmedziť používanie elektroniky, ktorá zvyšuje teplotu v miestnosti,
- dať vankúš na chvíľu schladiť do chladničky.
Ak spánok neprichádza, nie je dobré sa nútiť zostať v posteli. „Radšej vstaňte a venujte sa pokojnej činnosti, kým nepríde únava,“ odporúčajú odborníci. Mobil je však lepšie odložiť – môže spánok ešte viac oddialiť.
Pozor na prehriatie organizmu
Počas horúčav je dôležité vyhýbať sa fyzickej námahe v najteplejších hodinách dňa. Ochrana hlavy, slnečné okuliare, opaľovací krém a voda by mali byť samozrejmosťou.
Najväčšie riziko hrozí deťom, seniorom, chronicky chorým ľuďom a tým, ktorí pracujú vonku.
Varovné signály ako závraty, slabosť, nevoľnosť či zmätenosť môžu naznačovať prehriatie organizmu.
Aj bez klimatizácie sa dá tropické obdobie prežiť znesiteľnejšie – dôležitá je hydratácia, správne vetranie a drobné úpravy režimu. Práve tie často rozhodujú o tom, či sa noc zmení na boj s horúčavou, alebo na aspoň trochu oddychu.
