Sedavý spôsob života je podľa odborníkov čoraz bežnejší aj na Slovensku. Mnohí ľudia sa počas týždňa hýbu minimálne a fyzickú aktivitu obmedzujú na občasné prechádzky či presuny autom. Hoci si uvedomujú, že by mali byť aktívnejší, často im v tom bráni nedostatok času alebo nízka motivácia k športu.
Podobný životný štýl sa odráža aj v zdravotných štatistikách, ktoré dlhodobo ukazujú rast počtu ľudí s nadváhou a súvisiacimi komplikáciami. Hoci na vznik nadváhy vplýva viac faktorov vrátane genetiky, významnú úlohu zohráva práve málo pohybu. Ten pritom neovplyvňuje len telesnú hmotnosť, ale aj psychickú pohodu. Informuje o tom portál Zdravie.
Pohyb ako kľúčový faktor zdravia
O dôležitosti fyzickej aktivity hovorí aj odborník na výživu a gastroenterológ Ladislav Kužela, podľa ktorého má pohyb širší vplyv na organizmus, než si väčšina ľudí uvedomuje. Zároveň upozorňuje, že by si ľudia mali vytvoriť z pravidelného pohybu prirodzený zvyk.
„Pohyb ovplyvňuje naše telo oveľa viac, než si väčšina z nás uvedomuje,“ pripomína odborník na zdravú výživu a známy gastroenterológ Ladislav Kužela a na svojom facebookovom profile vyzýva ľudí, aby nezanedbávali cvičenie, naopakm urobili si z neho príjemný návyk.
Jedným z mechanizmov, ktorý pohyb ovplyvňuje, je podľa neho hladina stresového hormónu kortizolu. Jeho nadbytok môže viesť k zhoršeniu metabolizmu a k vyššiemu ukladaniu tuku, najmä v oblasti brucha.
„Pohyb znižuje kortizol (stresový hormón). Príliš veľa kortizolu spôsobuje, že sa stanete odolnejší voči inzulínu a ukladáte si viac brušného tuku,“ vysvetľuje jednu z výhod. Ako dodáva, zvýšená hladina kortizolu tiež podporuje chuť na cukor a sacharidy. Takže čím menej ho človek má, tým zdravšie sa môže stravovať.
Cvičenie vplýva aj na metabolizmus
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje citlivosť buniek na inzulín, vďaka čomu telo nepotrebuje produkovať jeho nadbytok. To následne znižuje tendenciu organizmu ukladať tuk, najmä v oblasti brucha. „Menej inzulínu znamená aj menšiu tendenciu ukladať tuk v oblasti brucha,“ približuje odborník.
Pozitívne účinky má pohyb aj na mozog
Výhody fyzickej aktivity sa netýkajú len tela, ale aj psychiky a kognitívnych funkcií. Pohyb podporuje činnosť mozgu, zlepšuje pamäť, koncentráciu a schopnosť učenia. „Pohyb podporuje pamäť, učenie a koncentráciu. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita môže byť pri miernych formách depresie porovnateľne účinná ako liečba antidepresívami,“ vraví Ladislav Kužela.
Zároveň poukazuje aj na dlhodobé zdravotné benefity, ako je nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení či zápalových procesov v tele. „Zároveň pohyb pomáha znižovať zápal, ktorý je spojený s mnohými civilizačnými ochoreniami,“ poznamenáva.
Pohyb ako komplexná prevencia
Pravidelná aktivita môže mať podľa odborníkov vplyv aj na celkovú vitalitu organizmu, vrátane energetickej rovnováhy či fungovania tráviaceho systému. Niektoré štúdie naznačujú aj pozitívne účinky na intímne zdravie. „Lepší krvný obeh a viac energie patria medzi dôvody, prečo pravidelný pohyb môže pozitívne ovplyvniť aj váš sexuálny život,“ odkazuje známy lekár.
Jednoznačne odporúča zaradiť pravidelné cvičenie medzi priority každodennej rutiny. „Je jedným z najsilnejších nástrojov, ktoré máte na zlepšenie celkového zdravia, nálady a ochranu pred chronickými ochoreniami.“
