Staroba nie je len o číslach – začína sa rôzne u každého človeka a závisí od životného štýlu, zdravia aj genetiky. Lekári vysvetľujú, že prvé známky starnutia sa objavujú už po tridsiatke, no pohyb a správna starostlivosť môžu proces výrazne spomaliť.
Mnoho ľudí sa pýta, kedy presne začína staroba. Keď sa objavia prvé sivé vlasy, vrásky, či úbytok sily alebo bolesť kĺbov? Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) upozorňuje, že neexistuje jednotná odpoveď.
Starnutie nie je len otázkou veku
„U každého jedinca závisí od viacerých faktorov, ako sú životný štýl, prostredie, predchádzajúce choroby, genetika či prístup k zdravotnej starostlivosti,“ uvádza portál Onet.
WHO rozlišuje tri štádiá staroby:
- Pokročilý vek: 60 – 75 rokov
- Staroba: 75 – 90 rokov
- Vysoký vek: nad 90 rokov
Prvé známky starnutia sa objavujú už po 30-ke
Fyzické úbytky sily začínajú oveľa skôr – približne po 30. roku života. Harvard Health Magazine uvádza, že svalová hmota klesá o 3–5 % každú dekádu, čo odborníci nazývajú sarkopéniou. Nedostatok pohybu, obezita, cukrovka či nízky príjem bielkovín tento proces urýchľujú, postihuje mužov aj ženy.
„Ľudia, ktorí s pribúdajúcim vekom necvičia silovo, môžu očakávať stratu dvoch až troch kilogramov svalovej hmoty za desať rokov – a táto hmota je často nahradená tukom,“ upozorňujú experti.
Nikdy nie je neskoro začať
Aj vo vyššom veku je možné zlepšiť kondíciu. Príkladom je osemdesiatdvaročný Španiel Juan López García, ktorý začal behať vo veku 66 rokov a dnes drží svetový rekord v ultramaratóne.
Lekári radia, aby ľudia s chronickými ochoreniami alebo bez skúseností pred cvičením konzultovali odborníka alebo si najali trénera či fyzioterapeuta.
Pravidelný pohyb nie je prospešný len pre svaly – výrazne znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky. Rovnako dôležitá je vyvážená strava s dostatkom bielkovín a obmedzením ultra spracovaných potravín a alkoholu.
Nezabúdajme ani na mozog: kognitívne hry, hádanky či učenie sa nových vecí pomáhajú udržať myseľ bystrú a predchádzajú kognitívnemu úpadku.
