Vysoký cholesterol patrí medzi najnebezpečnejšie zdravotné problémy dneška – často bez akýchkoľvek varovných príznakov, no ročne sa podieľa na miliónoch úmrtí. Odborníci upozorňujú, že jeho hladinu výrazne ovplyvňuje najmä strava, pohyb a životný štýl, pričom aj malé zmeny môžu zásadne znížiť riziko vážnych kardiovaskulárnych ochorení.
Cholesterol je látka, ktorá pri nadbytku v krvi začína postupne upchávať cievy. Ukladá sa na ich stenách a vytvára nebezpečné nánosy, ktoré môžu viesť k srdcovým a cievnym ochoreniam.
Strava ako hlavný faktor rizika
Ako upozorňuje portál Healthshots, ide o stav, ktorý sa často neprejavuje žiadnymi viditeľnými príznakmi, no jeho následky môžu byť fatálne.
Jedným z najväčších problémov je nevhodný jedálniček a nepravidelné stravovanie, ktoré podľa odborníkov vedie k prejedaniu a zlým rozhodnutiam pri výbere jedla.
„Nepravidelné stravovacie návyky často vedú k prejedaniu sa a k zlému výberu potravín neskôr počas dňa,“ varuje kardiológ Abhinav Shrivastava.
Podľa neho pravidelný režim jedla pomáha udržiavať metabolizmus v stabilnejšej rovnováhe.
Skryté hrozby: cukor a trans tuky
Ďalším rizikom sú trans tuky, ktoré sa nachádzajú v priemyselne spracovaných potravinách a sladkostiach, ako sú sušienky, oplátky či niektoré druhy pečiva vrátane croissantov a šišiek.
Negatívny vplyv má aj nadmerný príjem cukru, najmä zo sladených nápojov a dezertov.
„Nadbytok cukru je ďalším skrytým vinníkom. Sladené nápoje a dezerty môžu viesť k priberaniu na váhe a k inzulínovej rezistencii. Tieto zmeny nepriamo zvyšujú hladinu cholesterolu a zvyšujú kardiovaskulárne riziko,“ dodal odborník.
Pohyb, spánok a stres rozhodujú
Na hladinu cholesterolu vplýva aj sedavý spôsob života. Odborníci odporúčajú aspoň 30 minút rýchlej chôdze denne, ktorá dokáže výrazne pomôcť.
Dôležitú úlohu zohráva aj kvalitný spánok – ideálne sedem až osem hodín denne – a zníženie stresu, ktoré má priamy vplyv na celkové zdravie srdca.
Lekári zároveň zdôrazňujú, že prevencia nemusí byť zložitá. Základom je vyvážená strava, viac vlákniny, dostatok tekutín a obmedzenie spracovaných potravín.
„Zamerajte sa na vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a na zníženie príjmu spracovaných potravín,“ odporúča Shrivastava.
