Zabudnite na vyčerpávajúce tréningy či hodiny v posilňovni. Svet ovládla jednoduchá japonská metóda chôdze, ktorú zvládne takmer každý – a podľa odborníkov prináša prekvapivo silné výsledky. Pomáha spaľovať tuky, zlepšuje kondíciu, prospieva srdcu aj psychike a navyše nezaťažuje kĺby.
Po populárnom Nordic Walkingu prichádza ďalší trend, ktorý si získava priaznivcov po celom svete. Takzvaná japonská intervalová chôdza sa stáva hitom najmä medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť alebo zlepšiť kondíciu bez náročného športovania.
Nový fitness trend z Japonska dobýva svet
Výhodou tejto metódy je, že ju zvládnu začiatočníci, seniori aj aktívni športovci. Nepotrebujete drahé vybavenie ani špeciálny tréning – stačí obyčajná chôdza a správne tempo.
Japonská metóda je založená na intervaloch rýchlej a pomalej chôdze, uviedol denník Bild. Práve táto kombinácia podľa odborníkov výrazne podporuje spaľovanie kalórií a zlepšovanie fyzickej kondície.
Ide o formu vysokointenzívneho intervalového tréningu prispôsobeného chôdzi.
Metóda funguje jednoducho:
- tri minúty veľmi rýchlej chôdze,
- následne tri minúty pomalého, uvoľneného tempa.
Tieto intervaly by sa mali zopakovať približne päťkrát, čo predstavuje asi polhodinový tréning.
Pri rýchlej fáze by človek nemal byť schopný pohodlne rozprávať, počas pomalej už áno.
Odborníci hovoria o výrazných zdravotných benefitoch
Podľa lekárov nejde len o módny trend, ale o pohyb podložený vedeckými výskumami.
„Medzi potenciálne výhody intervalovej chôdze patrí zníženie hladiny cukru v krvi, čo zároveň znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení,“ zdôrazňuje ortopedický chirurg Dr. Thomas Schneider.
Odborníci hovoria aj o ďalších pozitívach:
- efektívnejšie spaľovanie tukov,
- zlepšenie vytrvalosti,
- zvýšenie aeróbnej kapacity (VO2max),
- zníženie krvného tlaku,
- posilnenie svalov,
- podpora psychického zdravia.
Výsledky štúdií prekvapili aj vedcov
Výskumy ukázali, že ľudia praktizujúci japonskú intervalovú chôdzu schudli viac než tí, ktorí chodili klasickým tempom. Pozitívne výsledky sa pritom objavili už pri približne 8 000 krokoch denne.
Vedci zároveň upozorňujú, že táto forma pohybu je šetrná ku kĺbom, čo ju robí vhodnou aj pre ľudí s nadváhou či pohybovými problémami.
Výskumníci zaznamenali pozitívny vplyv aj na duševné zdravie. Účastníci štúdií, ktorí pravidelne absolvovali intervalovú chôdzu, vykazovali výrazne menej príznakov depresie.
„Účastníci, ktorí chodili päťkrát denne po tri minúty, mali o 50 percent menej depresívnych príznakov.“
Ako často trénovať?
Odborníci odporúčajú zaradiť tento typ chôdze aspoň trikrát týždenne. Dôležitá je aj kvalitná obuv s dobrým odpružením, ktorá pomôže chrániť kĺby a zvýši komfort pri pohybe.
