Pri snahe schudnúť rozhoduje najmä energetická bilancia – teda pomer medzi prijatými a spálenými kalóriami. Okrem jedla však môže pri kontrole hladu prekvapivo pomôcť aj jeden bežný nápoj, ktorý neobsahuje žiadnu energiu a pritom dokáže na chvíľu zasýtiť.
Hlad pritom často nie je len signálom, že telo potrebuje jedlo. Mnohokrát ide skôr o zvyk, emočné jedenie alebo reakciu na kolísanie hladiny cukru v krvi. Práve medzi hlavnými jedlami sa preto objavujú chute, ktoré môžu sťažovať snahu o redukciu hmotnosti. Informuje portál Zdravie.
Jednoduchý spôsob, ako tieto momenty zvládnuť, môže spočívať v naplnení žalúdka bez prijatia kalórií. Ide o prístup, ktorý využíva objem tekutiny a fyziologické reakcie tela na pocit plnosti.
Nápoj, ktorý pomáha tlmiť hlad
Prekvapivo účinným pomocníkom môže byť perlivá voda. Neobsahuje cukor ani kalórie, no jej bublinky dokážu dočasne ovplyvniť pocit sýtosti. „Bublinky spôsobujú nadúvanie žalúdka, ktoré vysiela signál sýtosti do mozgu, aj keď je tento účinok relatívne prchavý,“ vysvetľuje Dr. Jean-Michel Cohen, odborník na výživu. Podľa neho môže oxid uhličitý v nápoji krátkodobo znížiť chuť na jedlo a pomôcť prekonať obdobia medzi jednotlivými jedlami bez nutnosti siahať po občerstvení.
Výhodou perlivej vody je, že neprispieva k energetickému príjmu. Na rozdiel od sladených nápojov alebo alkoholu nezaťažuje organizmus kalóriami, no zároveň môže ovplyvniť tráviaci systém. Lekár upozorňuje, že niektoré výskumy naznačujú aj stimuláciu hormónu gastrínu, ktorý sa podieľa na trávení a môže dočasne ovplyvniť pocit hladu.
Tento efekt je však krátkodobý a nedá sa považovať za náhradu jedla ani za spôsob, ako zásadne ovplyvniť hmotnosť.
Praktické využitie počas dňa
Perlivá voda tak môže fungovať skôr ako doplnková pomôcka v situáciách, keď sa objaví nečakaná chuť na jedlo – napríklad popoludní alebo pred večerou. Pomôcť môže najmä pri zvládaní drobných chutí, ktoré často vedú k zbytočnému maškrteniu.
Odborníci zdôrazňujú, že samotná perlivá voda chudnutie nezabezpečí. Jej účinok je len dočasný a spočíva najmä v subjektívnom pocite plnosti. Pri správnom používaní však môže byť jednoduchým nástrojom, ktorý pomôže lepšie zvládať hlad medzi jedlami a podporí kontrolu nad denným príjmom energie.
