Cholesterol je látka, o ktorej počul takmer každý. Mnohí si ju automaticky spájajú s infarktom či mozgovou príhodou, no pravdou je, že cholesterol je pre naše telo nevyhnutný. Problém nastáva až vtedy, keď sa jeho hladina v krvi zvýši nad odporúčané hodnoty. Vysoký cholesterol totiž často nespôsobuje žiadne príznaky a človek o ňom nemusí vedieť celé roky.
V článku sa dozviete, čo je cholesterol, aké sú jeho druhy, aké hodnoty sa považujú za normálne, čo spôsobuje jeho zvýšenie a ako ho môžete znížiť prirodzenou cestou aj pomocou liečby.
Čo je cholesterol?
Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku (lipid), ktorá sa nachádza vo všetkých bunkách ľudského tela. Organizmus ho potrebuje na množstvo dôležitých procesov.
Podieľa sa napríklad na:
- tvorbe bunkových membrán,
- produkcii niektorých hormónov vrátane pohlavných hormónov,
- tvorbe vitamínu D,
- výrobe žlče, ktorá pomáha tráviť tuky.
Napriek svojej dôležitosti môže byť nadbytok cholesterolu v krvi nebezpečný, pretože podporuje tvorbu usadenín v cievach.
Odkiaľ cholesterol pochádza?
Mnohých prekvapí, že väčšinu cholesterolu si telo vytvára samo. Približne 80 % cholesterolu produkuje pečeň. Zvyšok prijímame zo stravy.
Medzi potraviny obsahujúce cholesterol patria najmä:
- mäso,
- údeniny,
- plnotučné mliečne výrobky,
- maslo,
- vajcia.
Ešte väčší vplyv na hladinu cholesterolu však majú nasýtené a transmastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v:
- vyprážaných jedlách,
- priemyselne spracovaných potravinách,
- sladkom pečive,
- fast foode,
- niektorých balených snackoch.
Druhy cholesterolu: HDL a LDL
Pri vyšetrení krvi sa sleduje niekoľko typov cholesterolu.
LDL cholesterol – „zlý cholesterol“
LDL cholesterol prenáša cholesterol z pečene do buniek. Ak je ho priveľa, môže sa ukladať na stenách ciev a vytvárať tzv. aterosklerotické plaky.
Tie postupne zužujú tepny a zvyšujú riziko:
- ischemickej choroby srdca,
- infarktu myokardu,
- mozgovej príhody.
HDL cholesterol – „dobrý cholesterol“
HDL cholesterol naopak pomáha odvádzať nadbytočný cholesterol späť do pečene, kde sa spracuje a vylúči z tela.
Vyššie hodnoty HDL sa preto považujú za ochranný faktor pre srdce a cievy.
VLDL cholesterol
Ide o ďalší typ „zlého“ cholesterolu, ktorý tiež prispieva k tvorbe plakov v cievach.
Aké sú normálne hodnoty cholesterolu?
Za zvýšený celkový cholesterol sa vo všeobecnosti považuje hodnota nad 200 mg/dl, čo zodpovedá približne 5 mmol/l.
Konkrétne cieľové hodnoty však závisia od veku, pohlavia a celkového kardiovaskulárneho rizika človeka.
Vyhodnotenie výsledkov by preto mal vždy urobiť lekár.
Vysoký cholesterol: príznaky často chýbajú
Jedným z najväčších problémov vysokého cholesterolu je fakt, že zvyčajne nespôsobuje žiadne príznaky.
Mnohí ľudia sa o zvýšených hodnotách dozvedia až po preventívnom krvnom vyšetrení alebo v súvislosti s komplikáciami, medzi ktoré patria:
- bolesť na hrudníku,
- infarkt,
- mozgová príhoda,
- ochorenia periférnych tepien.
Preto sú pravidelné kontroly hladiny cholesterolu veľmi dôležité.
Prečo vzniká vysoký cholesterol?
Na zvýšenú hladinu cholesterolu vplýva viacero faktorov.
Rizikové faktory:
- vyšší vek,
- genetická predispozícia,
- strava bohatá na nasýtené tuky,
- nedostatok pohybu,
- nadváha a obezita,
- fajčenie,
- nadmerná konzumácia alkoholu,
- menopauza u žien,
- niektoré metabolické ochorenia.
V niektorých prípadoch ide o familiárnu hypercholesterolémiu, teda dedične podmienenú poruchu metabolizmu cholesterolu.
Ako znížiť cholesterol prirodzenou cestou?
Dobrou správou je, že zmeny životného štýlu môžu mať výrazný vplyv na zlepšenie výsledkov.
1. Zmeňte stravovanie
Do jedálnička zaraďte viac:
- zeleniny,
- ovocia,
- strukovín,
- celozrnných výrobkov,
- orechov a semien,
- rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny.
Obmedziť by ste mali:
- tučné mäso,
- údeniny,
- sladkosti,
- vyprážané jedlá,
- priemyselne spracované potraviny.
2. Pravidelne sa hýbte
Odporúča sa aspoň 30 minút pohybu päť až sedem dní v týždni.
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť:
- zvýšiť HDL cholesterol,
- znížiť LDL cholesterol,
- podporiť chudnutie,
- zlepšiť zdravie srdca.
3. Prestaňte fajčiť
Fajčenie poškodzuje cievy a znižuje hladinu ochranného HDL cholesterolu.
4. Udržujte si zdravú hmotnosť
Aj mierne zníženie telesnej hmotnosti môže priaznivo ovplyvniť hladiny tukov v krvi.
Liečba vysokého cholesterolu
Ak zmena životného štýlu nestačí, lekár môže odporučiť liečbu liekmi.
Rozhodnutie závisí od:
- hodnôt cholesterolu,
- veku pacienta,
- prítomnosti cukrovky,
- krvného tlaku,
- rodinnej anamnézy,
- celkového rizika srdcovocievnych ochorení.
Počas liečby sú potrebné pravidelné kontroly krvi.
Kedy si dať vyšetriť cholesterol?
Keďže vysoký cholesterol často nebolí ani sa nijako neprejavuje, preventívne vyšetrenia majú zásadný význam.
Lekári odporúčajú absolvovať pravidelné kontroly najmä:
- po 40. roku života,
- pri výskyte srdcovocievnych ochorení v rodine,
- pri cukrovke,
- pri nadváhe alebo obezite,
- u fajčiarov.
Jednoduchý krvný test dokáže odhaliť problém včas a umožniť začať s účinnou prevenciou.
Cholesterol netreba podceňovať
Cholesterol je nevyhnutnou súčasťou fungovania organizmu, no jeho nadbytok môže mať vážne následky. Keďže vysoký cholesterol väčšinou nespôsobuje príznaky, mnohí ľudia o ňom nevedia až do chvíle, keď dôjde ku komplikáciám.
Zdravá strava, dostatok pohybu, nefajčenie a pravidelné preventívne prehliadky predstavujú najúčinnejší spôsob, ako si udržať cholesterol pod kontrolou a chrániť zdravie svojho srdca aj ciev.
Zdroje:
https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23922-what-is-cholesterol
https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol
