Rybí olej patrí medzi najčastejšie používané doplnky výživy, no jeho účinnosť a znášanlivosť môže ovplyvniť aj to, čo človek pije v čase jeho užívania. Niektoré nápoje môžu znižovať jeho prínosy, iné zas zhoršovať trávenie či spôsobovať nepríjemné reakcie.
Ak si ho človek zapije nevhodnou tekutinou, výsledný efekt nemusí byť taký, aký očakáva. Pravidelné užívanie omega-3 mastných kyselín má podporovať napríklad zdravie srdca či znižovanie hladiny tukov v krvi, no nevhodné kombinácie môžu tieto benefity oslabiť. Informuje o tom portál Zdravie.
Alkohol môže potláčať jeho účinky
Kombinácia rybieho oleja a alkoholu sa na prvý pohľad nemusí zdať problémová, napríklad pohár vína večer po kapsule. Pri častejšej konzumácii alkoholu však dochádza k zvyšovaniu triglyceridov, čo ide priamo proti jednému z hlavných účinkov omega-3.
Pri dlhodobejšom užívaní alkoholu navyše môže dochádzať k záťaži pečene, najmä ak sa súčasne užíva oxidovaný rybí olej. Občasná konzumácia alkoholu nepredstavuje zásadný problém, no pravidelnosť už áno.
Perlivé nápoje môžu zhoršiť trávenie
Rybí olej môže u niektorých ľudí spôsobovať pocit ťažkého žalúdka, grganie alebo pálenie záhy. Sýtené nápoje tieto prejavy ešte zintenzívňujú, pretože podporujú tvorbu plynov a reflux.
Výsledkom môže byť nepríjemná rybacia pachuť v ústach či celkový diskomfort po užití kapsuly. Nie je to zdravotne nebezpečné, no pre mnohých ľudí to znižuje komfort užívania.
Kofeín môže ovplyvniť vstrebávanie
Nápoje s obsahom kofeínu, ako káva, čierny čaj či energetické drinky, zrýchľujú trávenie. Tým sa skracuje čas, počas ktorého môže telo spracovať a vstrebať niektoré živiny.
Presný vplyv kofeínu na omega-3 ešte nie je úplne preskúmaný, no odborníci odporúčajú opatrnosť. Ideálne je nechať medzi kávou a rybím olejom aspoň časový odstup približne jednej hodiny.
Grepová šťava môže komplikovať liečbu
Pri samotnom rybom oleji neexistuje jasný dôkaz, že by grepová šťava výrazne znižovala jeho účinok. Problém však môže nastať u ľudí, ktorí zároveň užívajú lieky na tlak, cholesterol alebo srdce.
Grep dokáže meniť spôsob spracovania niektorých liekov v tele, a tým zvýšiť riziko nežiaducich reakcií. V takýchto prípadoch je vhodné konzultovať jeho pravidelnú konzumáciu s lekárom.
Sladké nápoje idú proti jeho benefitom
Sladené limonády a energetické nápoje síce priamo neblokujú účinok omega-3 mastných kyselín, no môžu znižovať ich celkový prínos pre organizmus.
Vysoký príjem cukru zvyšuje hladinu triglyceridov a podporuje zápalové procesy, čo je presný opak toho, čo sa rybí olej snaží zlepšiť. Dlhodobo tak môžu tieto nápoje oslabiť jeho pozitívny efekt.
Ako rybí olej užívať správne?
Najvhodnejšie je užívať ho počas jedla, ktoré obsahuje tuky – napríklad orechy, avokádo alebo ryby. Tuk pomáha lepšiemu vstrebávaniu omega-3 a zároveň znižuje riziko tráviacich ťažkostí.
Ako nápoj je najbezpečnejšia čistá voda alebo mierne ovocná šťava. Odborníci zároveň upozorňujú, že denná dávka by nemala presiahnuť približne 3 000 mg omega-3 mastných kyselín.
