Kvalita spánku závisí nielen od ticha a tmy v miestnosti, ale aj od toho, čo človek skonzumuje predtým, než si ľahne do postele. Niektoré potraviny môžu narušiť zaspávanie, spôsobiť plytký spánok alebo časté prebúdzanie. Preto sa odporúča voliť ľahké a ľahko stráviteľné večere.
Niektoré večerné jedlá a nápoje spomaľujú odpočinok organizmu. Pre pokojnejší spánok sa oplatí voliť ľahšie a ľahko stráviteľné možnosti, uvádza portál AOL.
Pred spánkom je vhodné sa vyhnúť sladkostiam, ťažkým pokrmom, pikantným jedlám, diuretickej zelenine, káve a alkoholu. Takáto voľba večerného menu podporuje rýchlejšie zaspávanie a hlboký spánok, čím sa telo dokáže lepšie zregenerovať.
Pikantné pokrmy a diuretická zelenina
Silne korenené pokrmy alebo jedlá s chilli môžu zvýšiť telesnú teplotu a stimulovať organizmus, čo sťažuje odpočinok. Zelenina s močopudnými účinkami, ako je zeler, zvyšuje frekvenciu močenia, čo vedie k nočnému vstávaniu z postele a prerušovanému spánku.
Káva a alkohol – narúšajú hlboký spánok
Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, môže zostať v tele niekoľko hodín a blokovať pocit ospalosti.
Alkohol síce môže uľahčiť rýchle zaspávanie, ale výrazne znižuje kvalitu hlbokého spánku a bráni regenerácii organizmu, čo sa ráno prejaví únavou a horšou koncentráciou.
Sladkosti a dezerty
Večerná konzumácia sladkostí, čokolády či zmrzliny môže zhoršiť kvalitu spánku. Kombinácia cukru a tuku spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi, čo vedie k nepokojnému spánku a častejšiemu prebúdzaniu počas noci, upozorňuje časopis Journal of Clinical Sleep Medicine.
Sladké cereálie s mliekom majú podobný efekt.
Mastné a ťažké jedlá
Ťažké večere, ako sú pizza, hamburger, jedlá bohaté na tuk alebo mäso, zvyšujú tvorbu žalúdočných kyselín a môžu spôsobiť pálenie záhy alebo reflux, čo narúša zaspávanie.
Rovnako biele cestoviny a jednoduché sacharidy rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čím aktivujú procesy vhodné skôr na deň než na noc. Celozrnné alternatívy s vyšším obsahom vlákniny sú lepšou voľbou.
Pre pokojný a kvalitný spánok je preto vhodné vyhýbať sa sladkostiam, mastným a ťažkým jedlám, ostrým pokrmom, močopudnej zelenine, káve a alkoholu večer. Premyslená večera dokáže zabezpečiť lepšie zaspávanie, hlbší spánok a dostatočnú regeneráciu tela na nasledujúci deň.
