Kreatín sa v poslednom období dostáva do pozornosti nielen vo svete fitness, ale aj v oblasti zdravia a starnutia. Zatiaľ čo v minulosti bol spájaný najmä s nárastom svalovej hmoty u športovcov, dnes sa diskutuje aj o jeho širšom potenciáli, najmä u staršej populácie. Odborníci upozorňujú, že ide o látku, ktorú telo prirodzene pozná, no jej význam môže byť vo vyššom veku ešte dôležitejší.
Biochemické procesy v organizme ukazujú, že kreatín hrá úlohu nielen pri fyzickej výkonnosti, ale aj pri fungovaní mozgu. Ako vysvetľuje biochemička Veronika Hanáková, s pribúdajúcim vekom klesá schopnosť tela vytvárať dostatočné množstvo tejto látky, čo môže mať vplyv na energiu aj mentálne funkcie. U starších ľudí sa preto čoraz častejšie hovorí o jeho dopĺňaní ako o možnej podpore vitality. Informuje o tom portál Zdravie.
Podpora pamäte aj fyzickej kondície
Podľa odborníčky môže pravidelné užívanie kreatínu v nižších dávkach priniesť seniorom viacero benefitov. Spomína najmä podporu kognitívnych funkcií a udržanie svalovej sily, ktorá prirodzene s vekom slabne. Upozorňuje však, že ide o dlhodobý proces, nie rýchly efekt, a dôležitá je systematickosť.
„Tri gramy denne úplne postačia, aby ste podporili pamäť, predchádzali depresiám či Alzheimerovej chorobe,“ vysvetľuje. Zároveň pripomína, že doplnok môže mať praktický význam aj v bežnom živote seniorov, napríklad pri vstávaní, chôdzi či každodenných pohyboch, kde pomáha udržať stabilnejší svalový výkon.
Kreatín podľa odborníkov nie je vhodné užívať bez rozmyslu. Jeho účinok sa zvyšuje pri pravidelnosti a správnom načasovaní, pričom sa odporúča kombinácia s jedlom. Telo ho tak dokáže lepšie spracovať a využívať. „Vie trošku podržať svalový tónus, keď sa senior zdvihne z postele alebo ide na toaletu,“ približuje Veronika Hanáková.
Zároveň dodáva, že najvhodnejšie je užívanie počas jedla alebo v nápojoch, napríklad počas raňajok či večere, aby sa predišlo tráviacim ťažkostiam.
Nie je vhodný pre každého
Hoci kreatín patrí medzi najviac preskúmané doplnky výživy, odborníci upozorňujú, že nie je univerzálny. Opatrnosť by mali zvýšiť najmä ľudia s problémami obličiek alebo zvýšenými hodnotami kreatinínu v krvi.
„Ak má človek problémy s obličkami, určite by som bola s kreatínom opatrnejšia,“ upozorňuje Veronika Hanáková. Pred jeho užívaním sa preto odporúča základné zdravotné vyšetrenie, ktoré pomôže posúdiť vhodnosť suplementácie. Dôležité je tiež dodržiavať odporúčané dávky, pretože vyššie množstvo automaticky neznamená lepší účinok.
Prírodný zdroj a realita užívania
Kreatín sa prirodzene nachádza najmä v mäse a rybách, pričom telo si ho dokáže čiastočne vytvárať aj samo. U niektorých skupín, ako sú seniori, vegetariáni či vegáni, však môže byť jeho príjem nižší, čo otvára priestor na jeho dopĺňanie.
Odborníčka však zdôrazňuje, že kreatín netreba vnímať ako zázračný prostriedok, ale skôr ako doplnok, ktorý môže v správnom kontexte podporiť celkovú fyzickú aj mentálnu kondíciu.
