Trápi vás neustále budenie uprostred noci? Odborníci odporúčajú zaviesť rutinné zvyky, ktoré vám vrátia späť kvalitný spánok.
Kvalitný spánok je základným pilierom zdravia, no pre mnohých zostáva nedosiahnuteľným luxusom. Zatiaľ čo britská Národná zdravotná služba (NHS) odporúča dospelým sedem až deväť hodín odpočinku, čerstvé prieskumy ukazujú, že až tretina populácie má problém vôbec zaspať.
Ako upozornil Mirror, ešte špecifickejšiu skupinu tvoria ľudia, ktorí sa pravidelne budia uprostred noci, najčastejšie okolo tretej hodiny rannej. Poprední experti teraz odhalili, aké dve zásadné zmeny v životnom štýle môžu tento začarovaný kruh prerušiť.
1. Fixný budík
Joshua Piper, spánkový špecialista, zdôraznil, že ľudský mozog miluje rutinu a vzorce. Ak sa budíte uprostred noci, kľúčom k náprave paradoxne nie je čas, kedy si idete ľahnúť, ale čas, kedy vstávate.
„Je nesmierne dôležité mať pevne stanovený čas prebudenia, ktorý nebudete meniť,“ vysvetľuje Piper. Podľa neho by mal byť ďalším krokom okamžitý kontakt so svetlom.
„Ideálne je vystaviť sa prirodzenému slnečnému žiareniu hneď po vstaní. Ak to nie je možné, pomôcť môžu aj špeciálne lampy imitujúce denné svetlo. Keď si z tohto správania vytvoríte pravidelný zvyk, váš mozog sa naučí jasne rozlišovať medzi fázou hlbokého spánku a momentom, kedy je čas byť bdelý.“
2. Zlozvyk „močenia pre istotu“
Druhým faktorom, ktorý dramaticky ovplyvňuje nežiaduce nočné budenie, je náš močový mechúr. Známy televízny lekár Dr. Amir Khan varuje pred zlozvykom, ktorý robí takmer každý z nás.
Návštevou toalety „pre istotu“ tesne pred spaním alebo pred odchodom z domu, aj keď reálnu potrebu necítime. Tento nevinný návyk môže podľa lekára vaše problémy s mechúrom v skutočnosti zhoršovať.
„V klinickej praxi to vidím neustále. Ľudia idú na toaletu znova, aj keď tam boli pred piatimi minútami, len aby neriskovali nutkanie uprostred noci,“ hovorí Dr. Khan.
Preprogramujete si systém
Varuje však, že týmto spôsobom vysielame mozgu nesprávne signály. „Váš močový mechúr je sval, ktorý spolupracuje s nervami. Bežne by mal vyslať signál o naplnení až vtedy, keď obsahuje približne 300 až 500 ml tekutiny. Ak ho však neustále vyprázdňujete predčasne, tento systém preprogramujete. Časom si mechúr zvykne na menšie objemy a začne vás budiť kvôli vyprázdneniu oveľa skôr, čo vedie práve k prerušovanému spánku,“ vysvetľuje odborník.
Aj napriek všeobecným tabuľkám odborníci pripomínajú, že potreba spánku je prísne individuálna. Ovplyvňuje ju vek, aktuálny zdravotný stav, ale aj genetické predispozície.
Niektorí ľudia prirodzene potrebujú viac hodín regenerácie než iní. Ak však bojujete s chronickým budením sa v skorých ranných hodinách, zavedenie disciplíny v rannom vstávaní a rešpektovanie prirodzenej kapacity močového mechúra môžu byť prvými krokmi k pokojnej noci.
