Spíte počas horúcich nocí úplne bez pyžama? Na prvý pohľad to môže pôsobiť ako najjednoduchší spôsob, ako sa schladiť, no odborníci upozorňujú, že tento zvyk môže paradoxne zhoršiť kvalitu spánku.
Podľa odborníkov má nočné oblečenie dôležitú úlohu pri regulácii telesnej teploty a odvádzaní vlhkosti. Pomáha udržiavať rovnováhu medzi teplom tela a prostredím, čím zabraňuje jeho hromadeniu priamo na pokožke. Ako uvádza britský portál Mirror, úplná absencia oblečenia nemusí viesť k väčšiemu ochladeniu, ako sa často predpokladá.
„Menší počet kusov oblečenia znamená menej tepla zachyteného na pokožke, ale zároveň to znamená, že prirodzený chladivý mechanizmus vášho tela, pot, nemá kam ísť,“ vysvetlil hovorca odborníkov z Winstons Beds. „Bez ochranného štítu, akým je ľahké nočné oblečenie, sa pot môže hromadiť na pokožke, čo spôsobuje, že sa cítite lepkavo a nepríjemne. Okrem toho to znamená, že posteľné prádlo sa rýchlejšie znečistí telesnými olejmi a inými telesnými tekutinami,“ pokračoval.
Podráždenie pokožky a nižší komfort počas noci
Úplné vynechanie pyžama môže priniesť aj iné nevýhody, najmä pre ľudí s citlivou pokožkou. Priamy kontakt tela s posteľnou bielizňou, ktorá nemusí byť vždy ideálne jemná alebo priedušná, môže spôsobovať podráždenie či nepríjemné trenie. Nočné oblečenie zároveň funguje ako ochranná vrstva medzi pokožkou a materiálom lôžka.
Pyžamo môže navyše znižovať riziko bodnutia hmyzom, čo je praktické najmä v teplých nociach pri otvorených oknách.
Ako si pomôcť pri zaspávaní v horúčavách?
Ak sa aj napriek tomu rozhodnete obmedziť oblečenie počas spánku, existujú aj iné spôsoby, ako znížiť telesnú teplotu. Pomôcť môže ochladzovanie tzv. pulzných bodov, napríklad zápästí alebo krku, čo prispieva k rýchlejšiemu pocitu chladu.
Úľavu môže priniesť aj použitie chladných predmetov, napríklad fľaše z chladničky umiestnenej pri tele, ktorá pomáha odvádzať teplo a postupne znižovať celkovú telesnú teplotu, čo môže uľahčiť zaspávanie počas horúcich nocí.
Prekvapivé triky, ktoré môžu zlepšiť spánok
Okrem klasických odporúčaní existujú aj menej tradičné, no účinné triky. Napríklad: „Obliečku na vankúš alebo pyžamo môžete na pár hodín vložiť do mrazničky a použiť tesne pred spaním,“ radia odborníci. Píše web Sky News.
Podobne môže pomôcť aj studený uterák alebo handrička z chladničky, priložená na čelo, krk či zápästia.
Ventilátor môže priniesť úľavu, najmä ak pred neho umiestnite nádobu s ľadom, ktorá ochladí cirkulujúci vzduch. Svetová zdravotnícka organizácia však upozorňuje: „Elektrické ventilátory používajte len do teplôt približne 40 °C. Pri vyšších teplotách môžu vzduch skôr prehrievať.“
Ako si uľahčiť noc v horúčavách?
Odborníci odporúčajú viacero jednoduchých krokov:
- spávať pod tenkou bavlnenou plachtou namiesto hrubej periny,
- nosiť voľné, priedušné oblečenie z bavlny alebo ľanu,
- pred spaním dôkladne vyvetrať,
- obmedziť používanie elektroniky, ktorá zvyšuje teplotu v miestnosti,
- dať vankúš na chvíľu schladiť do chladničky.
Ak spánok neprichádza, nie je dobré sa nútiť zostať v posteli. „Radšej vstaňte a venujte sa pokojnej činnosti, kým nepríde únava,“ odporúčajú odborníci. Mobil je však lepšie odložiť – môže spánok ešte viac oddialiť.
