Dlhé hodiny strávené na stoličke sa stali bežnou súčasťou moderného života. Najnovšie vedecké poznatky však ukazujú, že negatívne dôsledky sedavého zamestnania možno aspoň čiastočne zmierniť pravidelným pohybom – konkrétne chôdzou.
Ešte donedávna sa ako ideálny cieľ uvádzalo 10-tisíc krokov denne, tento údaj však vznikol skôr ako jednoduchý marketingový koncept než presné medicínske odporúčanie. Novšie rozsiahle výskumy teraz prinášajú presnejší pohľad na to, koľko pohybu je skutočne potrebné na zníženie rizika srdcovo-cievnych ochorení a predčasnej smrti. Informuje o tom portál Zdravie.
Sedavý životný štýl ako rizikový faktor
Moderný spôsob práce vedie k tomu, že ľudia trávia sedením čoraz viac času. Lekári upozorňujú, že dlhodobá neaktivita zvyšuje riziko ochorení srdca a ciev, ale aj cukrovky či niektorých druhov rakoviny. Negatívne môže ovplyvniť aj celkovú dĺžku života. Doteraz však nebolo jasné, do akej miery dokáže pravidelný pohyb tieto riziká kompenzovať.
Výskum vychádzal z dát viac než 72-tisíc účastníkov britskej databázy UK Biobank. Ich zdravotný stav a pohybové návyky boli sledované v priemere takmer sedem rokov pomocou nositeľných zariadení, ktoré zaznamenávali fyzickú aktivitu aj čas strávený v sede.
Z analýzy vyplynulo, že priemerný účastník presedel približne 10,6 hodiny denne. Práve prekročenie tejto hranice bolo spojené s výrazne vyšším zdravotným rizikom.
Dobrou správou pre ľudí s kancelárskou prácou je, že akýkoľvek pohyb má význam. Vedci zdôrazňujú, že aj menšie množstvo krokov prináša zdravotný efekt, hoci nejde o ospravedlnenie dlhodobého sedenia.
S rastúcim počtom krokov sa zároveň postupne znižuje riziko úmrtia aj srdcových ochorení, a to bez ohľadu na to, koľko času človek presedí.
Presné hranice denného pohybu
Výskumníci sa pokúsili určiť konkrétne úrovne dennej chôdze, ktoré majú merateľný účinok na zdravie:
- 2 200 krokov denne – ide o základnú hranicu, od ktorej sa začínajú prejavovať pozitívne účinky. Už jej prekročenie je spojené s nižším rizikom úmrtia a kardiovaskulárnych problémov, a to aj u veľmi sedavých ľudí.
- 4 000 až 4 500 krokov denne – táto úroveň predstavuje približne polovicu možného zdravotného prínosu. Podľa vedcov ide o realistický a dosiahnuteľný cieľ, ktorý už citeľne zmierňuje negatívne dopady dlhého sedenia.
- 9 000 až 10 000 krokov denne – najvyššia analyzovaná úroveň prináša najvýraznejší ochranný efekt. V tejto kategórii sa riziko predčasného úmrtia znižuje približne o 39 % a riziko srdcovo-cievnych ochorení o 21 %. Ide o optimálnu dennú dávku pohybu pre ľudí so sedavým životným štýlom.
Odborníci sa zhodujú, že kľúčové nie je len splniť určitý počet krokov, ale celkovo obmedziť dlhé neprerušované sedenie. Aj krátke prechádzky počas dňa dokážu výrazne zlepšiť zdravotné ukazovatele a dlhodobo znižovať riziká spojené so sedavým spôsobom života.
