Ak vás trápia kŕče, únava alebo slabé kosti, možno vám chýba kombinácia, o ktorej väčšina ľudí nevie. Správne kombinovanie s inými doplnkami môže výrazne zlepšiť jeho účinky v tele.
Správna kombinácia doplnkov s magnéziom môže zmeniť spôsob, akým telo minerál využíva. Zároveň je dôležité vedieť, ktoré doplnky môžu vstrebávanie brániť, ako napríklad železo, kofeín či kyselina fosforečná.
Vstrebávanie magnézia (horčíka) v tele je komplexný proces, ktorý môže byť výrazne ovplyvnený inými látkami a minerálmi. Niektoré z nich jeho účinnosť znižujú, zatiaľ čo iné mu pomáhajú dostať sa do buniek, píše portál Health.com.
Doplnky, ktoré môžu znižovať účinnosť magnézia
Pri užívaní magnézia by ste si mali dať pozor na nižšie spomenuté kombinácie, pretože môžu obmedziť jeho využiteľnosť:
Vápnik a Zinok: Vo vysokých dávkach môžu tieto minerály súperiť s horčíkom o rovnaké transportné cesty v črevách. Odborníci odporúčajú užívať ich s odstupom aspoň dvoch hodín.
Železo: Podobne ako vápnik, aj železo môže pri súčasnom podaní blokovať vstrebávanie horčíka.
Fytáty a Oxaláty: Tieto látky sa nachádzajú v celozrnných obilninách, strukovinách či špenáte. Viažu na seba minerály a vytvárajú nerozpustné komplexy, ktoré telo nevie vstrebať.
Dokonca aj kofeín a alkohol zvyšujú vylučovanie horčíka obličkami, čo môže viesť k jeho rýchlejšiemu úbytku v tele. Magnézium je lepšie užiť 1–2 hodiny po káve alebo inom zdroji kofeínu.
Aj dlhodobé užívanie diuretík (liekov na odvodnenie) alebo liekov na zníženie žalúdočnej kyseliny môže prispieť k nedostatku magnézia, uviedol portál iZdravie.sk.
Naopak, vitamín D pomáha telu aktivovať magnézium, vitamín B6 podporuje jeho transport do buniek, vápnik a zinok zlepšujú zdravie kostí a svalov a probiotiká posilňujú črevnú mikroflóru, čo zvyšuje jeho vstrebateľnosť.
Probiotiká – zdravé črevá, lepšie vstrebávanie
Probiotiká zavádzajú do čriev „dobré baktérie“ a podporujú zdravé črevné prostredie, ktoré je kľúčové pre vstrebávanie minerálov.
Niektoré štúdie ukazujú, že kombinácia probiotík a magnézia môže znížiť zápal v tele a dokonca prispieť k zlepšeniu nálady.
Zinok – podpora imunity a regenerácie
Zinok je dôležitý pre imunitu a bunkovú funkciu. „Užívanie zinku a magnézia spolu môže podporiť imunitu, opravu svalov a celkové zdravie,“ uvádzajú odborné zdroje.
Pri cukrovke 2. typu alebo srdcových ochoreniach môže nízka hladina zinku a magnézia zhoršiť stav. Normálne dávky zinku a magnézia sú bezpečné, ale vysoké dávky nad 50 mg denne môžu znížiť vstrebávanie magnézia.
Vitamín B6 – podpora nervov a nálady
Vitamín B6 je dôležitý pre bunkové a nervové zdravie. Dokáže tiež zmierniť príznaky PMS, podporiť zdravie srdca a zmierniť nevoľnosť počas tehotenstva.
Okrem toho „vitamín B6 pomáha pri vstrebávaní magnézia a jeho prenose do buniek,“ čo umožňuje telu využívať magnézium pre rôzne biologické procesy. Štúdie ukazujú, že kombinácia vitamínu B6 a magnézia počas ôsmich týždňov môže znížiť stres a úzkosť.
Vitamín D – partner magnézia
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravé kosti, silný imunitný systém a dobrou náladu. Magnézium pritom pomáha aktivovať vitamín D v tele.
„Vitamín D a magnézium sa navzájom potrebujú, aby správne fungovali,“ vysvetľuje odborná literatúra. Vitamín D podporuje vstrebávanie magnézia v črevách, zatiaľ čo magnézium pomáha telu vitamín D efektívne využiť. Kombinácia oboch tak prospieva bunkovému a svalovému zdraviu aj výkonu pri cvičení.
Vápnik – silné kosti a svaly
Vápnik je nevyhnutný pre kosti a svaly a spolu s magnéziom ešte zlepšuje ich zdravie. Magnézium reguluje vstrebávanie a rozklad vápnika, čím podporuje jeho efektívnosť.
Aj keď je bezpečné užívať vápnik a magnézium spolu, odborníci odporúčajú rozdeliť ich užitie o minimálne dve hodiny, aby minerály neblokovali vstrebávanie jeden druhého.
